深夜にお腹が空いた！夜食で太りにくいおすすめのものってあるの？
夜遅くまでテレビを見ていたり、勉強や読書などをしているとお腹が空くことってありますよね。
夕飯をしっかり食べていても、遅い時間まで活動をしているとどうしてもお腹が空いてきてしまいます。
お茶を飲んだりごまかしていても我慢できない！なんてこともあるかもしれません。
ただ、夜遅くに何か食べると太るからどうしよう・・・と考えるかもしれません。
どうして、遅い時間に食べると太るんでしょうか？
夜食におススメのものも紹介いたします！
夜食を食べると太るの？なんで遅い時間に食事をしたらいけないの？
夜遅い時間に食べると太りやすいといいますよね。
なんで夜食を食べると太りやすいっていうか知っていますか？
実は、BMAL1という人間の遺伝子に結合しているたんぱく質があります。
このBMAL1は、脂肪を身体にため込むための酵素を増やす働きがあるんです！
そして、このBMAL1は昼間には少なく夜に増えるんです。
特に２２時～２時にピークを迎えるんです。
そのため、夜遅くに食べると太りやすいといわれているんですね。
どうしてもお腹が空いている！夜食におすすめのものってなに？
夜食を食べる時には、油分が多いものや香辛料を多く含むものは避けるようにしましょう。
そして、カロリーは３００kcal以下で、温かく消化の良いものにするといいですよ。
かぼちゃのポタージュスープ
かぼちゃのポタージュスープは、温かく栄養もあり夜食にぴったりです！
スープですが程よい満腹感もしっかりあります。
春雨スープ
春雨はカロリーも低く、夜食にぴったりです！
手作りしてもいいですし、インスタントの春雨スープでもいいですね。
お茶漬け
夜食もしっかりと食べたい！という人にはお茶漬けもおすすめです。
普通のおにぎりやご飯よりも少ない量のご飯で、満腹感を得られます。
サラダチキン
低カロリーのサラダチキンはコンビニなどでも売っており、そのまま食べることが出来、気軽に食べることが出来ます。
味の種類も多く、飽きずに食べることが出来ます！
ヨーグルト
食事をするほどではない・・・という時にぴったりなのがヨーグルトです！
勉強中など、ほどよい甘味でリフレッシュできます。
フルーツ入りのものもおすすめですよ！
まとめ
深夜にお腹が空くと困ってしまう事もあるかもしれません。
ガッツリ夕飯の残りやお菓子を食べてしまう事もあるかもしれないんですが、できるだけカロリー控えめのものを食べるようにしてくださいね！