ダイエットに最適な運動って?毎日続けないとだめなの?

ダイエット, 健康, 美容, 豆知識

ダイエットに最適な運動

最近ちょっとお肉が気になる・・・という人!運動していますか?

食事制限だけではなく、ダイエットには運動も必須ですよ!

過度な食事制限をすると身体を壊してしまいます。

もちろん、食生活を見直すことは大切ですが運動も取り入れることで健康的にダイエットを行うことが出来ますよ。

ただ、運動をしたい!と思っても毎日続けるのは辛いな、と思いますよね。

ダイエットのための運動って毎日続けないと効果が無いんでしょうか?

そして、運動が苦手でもできる運動方法ってあるんでしょうか?

  

ダイエットがしたい!運動って毎日頑張らないと効果は無いの?

  

実はダイエットのための運動って毎日行うほうがいいものと、毎日行わないほうがいいものがあるんです。

運動には有酸素運動と、無酸素運動の2種類があります。

 

有酸素運動

 

有酸素運動というのは、サイクリングや水泳、ウォーキングなど少し息が上がる程度の運動で、身体の中に酸素を取り入れることによって脂肪や糖質を燃焼させることが出来る運動の事なんです。

1日に20~30分程度行う事で脂肪が燃焼されるんですが、慣れてくるまでは長い時間運動するのがしんどい事もあります。

そういった時には10分を3セットなどと分けて行ってもOKです。

 

無酸素運動

 

無酸素運動は、短時間に身体に強い負荷をかけることで筋肉量を増やして行う筋トレのことです。

この無酸素運動は筋肉量を増やすことで基礎代謝を高めることが出来るんですよ。

 

ダイエットをするには、この両方の運動をうまく取り入れていくといいんです。

有酸素運動は毎日、無酸素運動は2日おきくらいに行うと効果がありますよ。

  

 

ダイエットがしたいけど、運動が苦手!運動が苦手でもできるものってあるの?

 

ダイエットのために運動がしたい!と思っても運動が苦手な方って運動をすることに抵抗がある事が多いですよね。

まず、運動が苦手な方に有酸素運動でおすすめはウォーキングです。

歩くだけなので特別な道具もいりませんし難しい事はありません。

だらだらと歩いていても効果が無いので腕を大きく振り、早足で歩くようにしましょう。

 

もし、近くにプールがあるという人は水中ウォーキングを行うと更に効果アップですよ♪

 

運動が苦手な方にとっては、無酸素運動って本当に辛いんですよね。

急にジムに通ってハードな筋トレを行ったり、腕立て伏せや腹筋を何十回もる!というのは無理な事です。

最初に頑張ったとしても絶対に続きませんよ。

 

自宅でも簡単に行うことの出来るスクワットがおススメです!

まずは10回から始めてみてください。

 

もし10回でも難しいという時には5回からでもOKです。

やっていくうちに段々と回数を増やしていくんですが、自分でもびっくりするくらいにスムーズにできるようになりますよ!

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

薄着の季節になってくると、冬の間についてしまったお肉が気になりだします・・・

無理のないよう自分のペースで楽しみながら運動してくださいね!

継続は力なりです!