新生活でも安眠できるように！おすすめ睡眠ライフハック！
間も無く新生活に突入、という方も多いのではないでしょうか？
期待はもちろん不安も膨らみ、夜なかなか寝付けない、という方も多いのでは？
新生活に不眠になってしまうと日中のパフォーマンスが発揮できず、思うように過ごせないこともありますね。
ここでは不眠にならないためのライフハックをお伝えします！
カフェインの摂りかたに気をつけよう！
オフィスワークの強い味方が、コーヒーやエナジードリンクといったカフェインの方も多いのではないでしょうか？
カフェインには眠気覚ましのほかに、リラックス作用もありますが、また依存性も強くあるのです！
カフェインがないと頭が回らない、イライラする、などといった症状がありませんか？
その場しのぎの眠気覚ましが、不眠や体の不調を招いているかもしれません。
一般的にコーヒー一杯に 60～80mg、エナジードリンクとなると90mg含まれているものも。
また、普段愛飲している清涼飲料水、調べてみると意外とカフェインが入っていることも！
知らず知らずのうちに、カフェインを摂取しているかもしれませんね。
どうしても日中に手放せない！という方は午後3時ごろまでの摂取をお勧めします。
ベッドではスマホ禁止に
寝る前のSNSが日課になっている方も多いのでは？
ついつい夜更かししてしまう原因の１つです。
思い切ってベッドでのスマホ、SNS禁止にしてみてはいかがでしょうか。
スマホのブルーライトは脳を活性化させ、安眠を妨げます。
枕元にあるとつい構ってしまうので、目覚まし時計を別に購入しスマホはリビングやベッドから手の届かない場所に置いてみてはいかがですか？
安眠を招く日課を取り入れよう
安眠を招くために大切なこと！
それは副交感神経が優位になることです。
副交感神経は車で例えるとブレーキの役割。
リラックスした状態で優位になりますが、自分の意思でコントロールできるものではありません。
ですので、古くからハーブや漢方などが使われてきました。
眠りを誘うハーブティーのオススメは定番のカモミール！
ストレス症状に効果的で、心身をリラックスさせます。
眠る前や入浴後の水分補給におススメです。
他にも身体に役立つハーブは様々！
体調と合わせてノンカフェインのものから初めてみませんか？
体調に不安がある、持病や常備薬のある方はきちんとかかりつけ医に指示を仰いでくださいね！
新生活は誰しも緊張するもの！
体と心を守るためにストレスフリーを目指してしっかり質の良い睡眠を心がけましょう！