子育てストレスで過食になっちゃう！食べ過ぎを防ぐ3つの方法とは？
自分の子どもはかわいいけれど、でも毎日同じことの繰り返しで、いやになっちゃう。
さすがにストレスがたまっちゃうなぁ。
そんなことを考えてしまうのも仕方ないです。
私も現在子育て中ですが、イライラはつきものです。
そこで楽しみなのが、やはり食べることです。
おいしいものを食べているときは、幸せですね。
さらに甘いものなんか、日頃の子育てのストレスが吹っ飛ぶようです。
ですが、「今日は１つにしておこう。」と思っても、「やっぱりもう１つ！」と手を伸ばし、しまいには空になってしまう。
そんなこと、ありませんか？
そこで今回は、「子育てのストレスで過食気味なときの3つの予防方法」を書いていきたいと思います。
私が効果的だった食べ過ぎを防ぐ3つの方法
3食しっかりと食べる
食べ過ぎてしまうという方は、まず、3食しっかりとりましょう。
例えばダイエットのためと思って朝を抜いてしまうと、お腹が空きすぎて、お昼ご飯を食べ過ぎてしまいます。
小さい子どもがいる家庭では、いちいち食べてられないというママもいるかと思いますが、食べないと母乳の出も悪くなるし、産後の体力も回復しにくくなります。
私はよくおにぎりを食べていました。
おにぎりなら洗い物も増えないし、片手で食べられるし、おんぶしながらでも食べられます。
それに、おにぎりは作る時間もそんなにかからない、本当に優秀な食べ物です。
私は子どもにすごく手がかかったころは、おにぎりを冷凍庫にストックしておくくらいでした。
レンジで温めれば、すぐに食べられます。
小分けのものを買う
どんな食材でも、大量に買うのではなく、小分けになっているものを買います。
例えば、魚の切り身を買うとすると、1匹になっているものをまるごと買うのではなく、1匹が半分になっているものを選びます。
また、惣菜を買うときでも、たくさん入っているものではなく、小さめのものを選びます。
なぜなら、そのほうが量が少なくても、目の前に出てくれば、少ないと感じなくなるからです。
最初からたくさん用意して、目の前に出されたら、きっと食べてしまうでしょう。
お菓子も同じです。
小分けになっているチョコレートを袋ごと持ってくるのではなく、少ない量だけ持ってきて、あとはしまってしまいます。
あれば食べてしまいますが、なければ食べません。
こうして食べ過ぎを防ぎます。
私はこの方法がかなり効果がありました。
「食べる」ということ自体をなくしてしまうと、それもまたストレスになりますが、「食べる量を少し減らす」ことで、「食べる」ことはできるからです。
なるべく手作りを食べる
子育てママは、なかなか料理をするのも難しいかと思います。
ですので、無理をしない程度でいいので、なるべく料理は手作りをしましょう。
手作りだと、具材や調味料の量を調節できるし、自分で作ったものだからと大切に味わって食べられるからです。
調味料は過食につながるの？と思いますが、濃い味付けは、ご飯が進みやすくなるので、結果的に炭水化物を食べ過ぎてしまいます。
お店で売っているものは、家で作る料理より味付けが濃い目になっているし、野菜が少なめに入っているので、余裕があるときは手作りをおすすめします。
まとめ
今回は「子育てのストレスで過食気味なときの3つの予防方法」を書きました。
子育てはママにとって喜ばしいことでもありますが、ストレスのもとになることもありますよね。
ぜひ、私の予防方法を試してみて、子育てのストレスがなくなり、食べ過ぎないようになればと思います。