痩せたいけれど食欲は止められない！ダイエットに効果がある食材を教えて！
女性の方は特に、ダイエットが続かないと悩んでいる方が多くいらっしゃるでしょう。
私も食べるとすぐに太ってしまうので食べる順番や食べるものにはかなり気をつけています。
運動をするのが一番良いのですが、家事や子育て、仕事があるとなかなか運動が出来ないこともありますよね。
今回は、ダイエットにお悩みの方へ太りにくい食べ方と腹持ちの良い食材についてご紹介します。
すぐに太って困る！太りにくい食べ方は？
太りやすい方は、食べる量を減らしてしまいがちですが、量を減らすのは辛いですし体にもよくないです。
太りにくい食べ方のコツがあるので、見ていきましょう。
よくかんで食べる
当たり前のことだと思われていますが、意外と出来ていない人が多いです。
太りやすい理由として早食いがありますが、どうしても現代人は忙しいので時間に追われてよくかまずに飲み込んでしまいます。
しかしかむことで満腹中枢が刺激されるので、かまないで飲み込むと満腹感を感じられず多く食べてしまいます。
朝ご飯をしっかり食べる
朝ご飯を抜いているかたは多いのではないでしょうか。
朝ご飯を抜いてしまうとおなかがすいて昼や夜に多く食べてしまいます。
一食抜いたせいで３食分より多く食べてしまっては元も子もありませんよね。
忙しくても朝ご飯をしっかり取ると昼や夜に食べ過ぎてしまうのを防ぐことが出来ます。
食前にコーヒーを飲む
コーヒーを食後の口直しとして飲む方は多いかも知れませんが、ダイエットには食前に飲むのがおすすめです。
これは、コーヒーに含まれているクロロゲン酸が血液の中に入ると脂や糖を吸収する働きをするという理由からです。
コーヒーを食前に飲んでおくことで、食事の脂や糖が吸収されにくくなります。
つまり、太りにくくなるということにつながるのです。
ダイエット中の方必見！腹持ちの良い食材は？
次に、ダイエットの味方である腹持ちの良い食材を見ていきましょう。
わかめ
わかめは満腹感が得られるほか、ミネラルが豊富に含まれています。
カロリーもほとんどないので安心です。
お味噌汁に多めに入れたり酢で和えたりして食べるのが良いでしょう。
わかめだけではなくもちろん海藻類であれば大丈夫です。
キャベツ
キャベツには多くの食物繊維が含まれています。
使い勝手が良いので冷蔵庫に入れておくと便利でしょう。
すぐにおなかいっぱいになるのでダイエットでは定番の食材です。
ナッツ類
ナッツ類はおやつの代わりとして間食で食べるのもおすすめです。
代謝アップや美肌促進、便秘解消などにも効果があるのでぜひ取り入れてみてください。
まとめ
今回は、ダイエットをしている方のお悩みで多い、太りにくい食べ方や腹持ちの良い食材についてご紹介しました。
食べる量を極端に減らしてしまうと、ストレスの原因になってしまいます。
また栄養不足は肌荒れや体の不調にもつながります。
食べ方や食材には気をつけつつ、しっかりと食べて健康的に痩せられるようにしましょう。