便秘でお悩みの方必見！解消に効く食べ物教えます！
女性に多いと言われる便秘。
毎日辛いけれどどうしたら良いかわからない、薬に頼ってばかりの生活をやめたい、とお悩みの方も多いでしょう。
しかし、人にはなかなか相談しづらいため一人で抱え込んでしまう方も多いようです。
そこで今回は、人には聞けない便秘に効果がある食べ物と、便秘の原因はどんなところにあるのかについてご紹介します。
便秘は本当に辛い･･･便秘になってしまう原因は？
まずは便秘になってしまう原因について見ていきましょう。
便秘の原因には生活習慣が大きく関わっています。
多くの人に当てはまる原因を２つご紹介します。
運動不足
最近は運動不足の人がかなり増えているようです。
スマートフォンやパソコンで情報が手に入ったり、買い物もスマホでして家に届くのを待つだけ、という方が多くいらっしゃいます。
現代人は時間に追われている方がおおいので、積極的にジムに通ったり日々のルーティーンとしてランニングをする、ということが難しいでしょう。
しかし運動不足だと、腸の働きが悪くなって新陳代謝は低下し、交感神経が優位な状態になるようです。
これはつまり、便秘になりやすくなるということです。
運動不足は便秘だけでなく体の様々な場所に悪影響を及ぼします。
少し朝早く起きて会社まで歩く、階段を使うようにする、など小さな事から意識してみましょう。
ストレス
職場や近所、家庭などさまざまな人間関係に悩むことは多いと思います。
脳と腸はダイレクトに繋がっているので、脳が感じたストレスに、腸もすぐ反応するのです。
ストレスは心だけでなく腸にも影響があるということですね。
ストレスを放っておくことが、便秘の原因になっていることもあるようです。
便秘解消に効果がある食べ物って？
次に、便秘をすぐにでも解消したい、という方へ便秘解消に効果がある食べ物を３つ紹介します。
納豆
醗酵食品は、腸内環境を向上させるのに大きなメリットを発揮します。
腸の働きがよくなるので、便秘知らずの健康な腸をつくるのです。
納豆はスーパーでも３こパックなどで安く売られていますし、食べやすいので常備しておいて１日１パックを目安に食べると便秘解消になるでしょう。
生野菜サラダ
キャベツなどの野菜に多く含まれる食物繊維は、腸壁についた汚れをキレイに掃除してくれるという働きがあります。
生で食べられる野菜をサラダとして積極的に取り入れることで、便秘の解消が期待できます。
水
これは以外と忘れられているかも知れません。
大腸の働きをよくするためには朝一番にコップ一杯の水を飲むことが大切です。
これによって大腸は目覚め、運動を開始するのです。
そして、少なくとも毎食1杯分の水分をとり、日中もこまめに水分をとることで大腸に充分な水分を行きわたらせることができるので、便秘解消に近づきます。
まとめ
今回は、便秘でお悩みの方へ、便秘の原因と解消に効果のある食べ物についてご紹介しました。
毎日便秘に悩んでいる人は意外に多いです。
これらを参考にして、ぜひ今日からでも積極的に食事に取り入れてみてくださいね。
続けることで改善するかもしれませんよ。